Ein gut trainierter Beckenboden ist die unsichtbare Kraftquelle unseres Körpers –
Für Frauen UND Männer.
Ob für Haltung, Kontinenz, Stabilität, oder ein kraftvolles Körpergefühl:
Ein gezieltes Beckenbodentraining wirkt wahre Wunder und wird oft unterschätzt.
Warum auch Männer profitieren: Der Beckenboden spielt bei Männern eine zentrale Rolle für die Rückenstabilität, Blasenkontrolle und sogar für die sexuelle Gesundheit.
Prävention statt Spätfolgen – starte jetzt!
Frauen gewinnen an Stärke: Ein kräftiger Beckenboden stärkt die Körpermitte, unterstützt eine gesunde Haltung und beugt Blasenproblemen vor.
Leg jetzt den Grundstein für deine Gesundheit!
Anmeldung notwendig mit unten stehendem Anmeldeformular. 55€ für BSC-Mitglieder, 75€ für Hansefitler und 150€ für Gäste (inkl. 3 Monate Gastmitgliedschaft).
Mehr Infos gibt es auch unter 0541-388021, an der Rezeption oder per Mail an bsc@bahama-sports.de.
Bahama-Sports Lüstringen
Siemensstraße 9-11
49086 Osnabrück
ab dem 22.09.2026
10 x je dienstags,
um 19:30 Uhr
Lysiane Roux
Beckenbodentrainerin, Yogalehrerin
PowerUp
PowerUp kombiniert Kraft und Ausdauer zu einem intensiven Ganzkörpertraining – mal mit, mal ohne Geräte, Step oder Langhantel. Abwechslungsreich, effektiv und motivierend.
Fitness Workout
Ganzkörpertraining mit Power: Dich erwartet ein abwechslungsreiches Training mit verschiedenen Übungen für mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Rückenfit
Dich erwarten Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und zur Verbesserung der Körperhaltung und Beweglichkeit. Rückenbeschwerden wird aktiv vorgebeugt und dein allgemeines Wohlbefinden deutlich gesteigert.
Yin Yoga
Hier konzentrieren wir uns auf das Dehnen des Bindegewebes. Durch das Halten der Positionen werden Verspannungen gelöst und die Flexibilität verbessert. Durch bewusstes Atmen kommt der Geist zur Ruhe. Das Mitbringen einer Decke, warmer Socken, evtl. ein kleines Kissen wird empfohlen.
Meditatives Yin Yoga
Hier werden Yin Yoga Übungen mit positiven Affirmationen verknüpft. Durch das Verweilen in einzelnen Positionen mit dem Ziel des Loslassens kann der Geist zur Ruhe kommen. Das Mitbringen einer Decke, warmer Socken, evtl. ein kleines Kissen wird empfohlen.
Power Yoga
Eine kraftvolle und dynamische Yogaeinheit mit dem Fokus auf Körperkraft, Beweglichkeit sowie Balance und Konzentration. Eine intensive Yogaeinheit für erfahrene Yogis.
Reha-Lungensport
Sport- und Bewegungstherapie für Menschen mit koronarer Lungenkrankheiten wie Asthma, COPD. Gezieltes Training zur Stärkung der Lungenfunktion. Teilnahme mit und ohne Rehasport-Verordnung möglich.
Intervalltraining
Hochintensives Training in Intervallen, dass Dich schnell stärker werden lässt. Die perfekt zur Musik synchronisierten Übungen geben Dir jede Menge Motivation! Für jedes Trainingsniveau geeignet.
Yobility
In diesem Kurs werden Elemente aus dem Yoga wie einfache Asanas und Atemübungen und dynamische Bewegungsabläufe aus dem Mobilitytraining Deine Beweglichkeit deutlich verbessern und Deinen gesamten Körper stärken. Für jedes Trainingsniveau geeignet.
DeepWork
Bei DeepWork enthält jede Bewegung eine Spannungs- und Entspannungsphase. Ying und Yang. Es wechseln sich dynamische Bewegungen und statische Haltepositionen, Herz-Kreislaufübungen und funktionelle Kraftübungen ab. Du lernst Deinen Körper in allen Dimensionen zu bewegen. Und das mit tiefen Rhythmen und tragenden Percussions.
PMR (Progressive Muskelentspannung)
Bei dieser aktiven Entspannungsform lernst Du gezielt Muskeln anzuspannen und wieder locker zu lassen. Du verbesserst Deine Körperwahrnehmung, schaltest die Gedanken ab und entspannst Körper und Geist.
Reha-Herzsport
Sport- und Bewegungstherapie für Menschen mit koronarer Herzerkrankung. Gezieltes Training zur Stärkung der Herzfunktion unter ärztlicher Aufsicht und fachlicher Leitung unserer Therapeuten. Bitte vorab anmelden bei Marietris Menke unter 0541-388021 oder menke@bahama-sports.de.
Soft Pilates
Achtsame Bewegungen, sanfte Kräftigung der Rücken- und Nackenmuskulatur, bewusste Entspannung: In diesem Kurs werden Ursachen von Beschwerden beseitigt und Schmerzen vorgebeugt.
Bauch Beine Po
Abwechslungsreiche Übungen bringen Deine Figur in Form und lassen Fettpölsterchen schmelzen: starker Bauch, straffe Beine, fester Po. Für jedes Trainingsniveau geeignet.
Langhantel Workout
Von diesem kraftvollen Langhantel-Kurs wirst Du in Deinem Alltag profitieren! Mit verschiedenen, angeleiteten Übungen aus dem Kraftsport stärkst Du Deinen gesamten Körper. Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet.
Face Yoga
Yoga für das Gesicht, den Hals und Nacken hilft uns, eine gesunde Balance im Kopfbereich zu halten, ein frisches und strahlendes Äußeres zu wahren und vorzeitiger Alterung vorzubeugen. Mit gezielten Trainingseinheiten entspannen wir die Gesichtsmuskulatur und regen die Durchblutung an. Zur Teilnahme an diesem Kurs ist der Besuch des 3-teiligen Einsteigerkurses Voraussetzung.
Yoga Soft
Eine sanfte Yogaeinheit zum Abschalten und Entspannen. Fördert die Beweglichkeit, Koordination und Konzentration. Absolvierter Einsteigerkurs nötig.
Faszientraining
Training mit der Faszienrolle oder -ball, löst Verklebungen im Gewebe und entspannt die Muskulatur. Für alle geeignet, die ihrem Körper Gutes tun möchten.
Soft Biking
Bist Du neu auf dem Bike oder magst es vielleicht nicht ganz so wild? Dann ist dieses moderate Cardiotraining auf dem Bike genau das Richtige für Dich!
Rücken Yoga
Hier erwartet Dich eine sanfte Yoga-Einheit mit Übungen, die sich ganz speziell auf die Stärkung des Rumpfes konzentrieren und Rückenschmerzen vorbeugen. Fördert die Beweglichkeit und Konzentration und baut Stress ab.
Reha-Slingtraining
Für den Einstieg in das Sling-/TRX-Training ist dieser Kurs genau die richtige Wahl. Mit Unterstützung eines Gurtsystems nutzt Du Dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand und trainierst so den ganzen Körper.
Der Kurs um 9:30 Uhr ist etwas sanfter gestaltet und findet ohne Bodenteil statt. Der Kurs um 10:30 Uhr ist intensiver und beinhaltet zusätzlich Übungen am Boden. Teilnahme mit und ohne Rehasport-Verordnung möglich.
Krav Maga Selbstverteidigung
In diesem Kurs geht es um sicheres Auftreten, Mindset, Selbstbehauptung und das Erlernen von Schutz- und Verteidigungstechniken. Für Einsteiger und Refresher geeignet.
Cardio Abs
Mit diesem Mix aus Cardioeinheiten und effektiven Bauch-Workouts verbrennst Du viele Kalorien und stärkst Deinen Bauch und unteren Rücken.
Yoga Flow
Du bewegst Dich fließend durch Asanas – ohne Anfang, ohne Ende. Im Fluss Deines Atems und zu passender Musik gestaltest Du Deine Yogapraxis mal anders. Absolvierter Einsteigerkurs nötig.
Step Aerobic
Step by Step… Hier erlernst Du Step-Schritte ganz einfach in kleinen Choreographien, steigerst mit cooler Musik Deine Kondition und verbrennst mit guter Laune ordentlich Kalorien.
Step
In diesem Kurs erarbeitest Du eine Choreographie auf dem Step. Grundkenntnisse im Step sollten bereits gefestigt sein!
Strong Nation Basic
Ein intensives Workout, bei dem ausschließlich das eigene Körpergewicht genutzt wird. Es wechseln sich dabei schnelle Tempointervalle mit Übungen zum Muskelaufbau ab.
Angefeuert wirst Du durch eine speziell auf die Übungen abgestimmte Musik. In der Basic Version kannst Du Dich an Dein Limit herantasten und baust so nach und nach Deine Kraft und Kondition auf.
Cross Training
Hochintensiv, abwechslungsreich, funktionell – in diesem Kurs trainierst Du Deinen gesamten Muskelapparat. Ein ganzheitliches Training unter Einsatz des eigenen Körpergewichts und kleiner Trainingsgeräte.
Meditation
Es werden verschiedene Übungen erlernt, mit deren Hilfe Körper und Geist entspannen und die Konzentration auf die Atmung gelenkt wird. Bei der ersten Einheit bitte 15 Minuten vor Kursbeginn einfinden.
Tabata
Effektive Ganzkörperworkouts für alle, die es eilig haben: Tabata lebt von intensiven 4-Minuten-Intervallen, top für Figur und Fitness.
Wirbelsäulen-Hockergymnastik
Schulung der Körperwahrnehmung und Verbesserung der Koordination. Mit verschiedenen gymnastischen Übungen auf dem Hocker beugen wir Rücken- und Haltungsbeschwerden vor und trainieren eine aktive aufrechte Haltung. Teilnahme mit und ohne Rehasport-Verordnung möglich.
Yoga-Starter und Refresher
Ausprobieren, kennenlernen, vertiefen – erfahre alles Grundlegende: Was ist Yoga? Wie wirkt es? Wie übt man richtig? Zu jedem Beginn eines Quartals starten neue Einsteigerkurse. Die erste Stunde kann als Schnupperstunde genutzt werden. 55,-€ für Mitglieder, 150,-€ für Gäste.
Bodyworkout
Hier trainierst Du Deinen ganzen Körper, stärkst Deinen Rücken und wirst Dich im Alltag fitter fühlen. Mit verschiedenen Kleingeräten oder dem eigenen Körpergewicht lernst Du abwechslungsreiche Übungen kennen. Jede(r) kann mitmachen!
Mobility
In diesem Kurs kannst Du durch dynamische Bewegungen Muskeln, aber auch Gelenke, Sehnen und Bänder mobilisieren. Ein ganzheitliches Beweglichkeitstraining, für Jede(n) geeignet.
Biking
Schweiß garantiert! Wenn Du Dich richtig auspowern möchtest, bist Du in unseren Biking-Kursen genau richtig. Zu guter Musik motivieren Dich unsere Kursleiter:innen dazu, auf dem Rad richtig Gas zu geben. Trainiert Kondition und stärkt die Muskulatur. Auch für Einsteiger geeignet.
Du bist zum ersten Mal dabei? Kein Problem – unsere Trainer:innen helfen Dir beim Einstieg und sorgen dafür, dass Du Dich von Anfang an wohlfühlst.
Pilates
Hier trainierst Du nicht nur die Muskeln, sondern auch Balance, Koordination, Atmung und Flexibilität. Deine Körperwahrnehmung und die Haltung werden sich mit regelmäßigen Einheiten deutlich verbessern.
Body Art
Ein effektiver Mix aus Intervallübungen, Faszientraining und Atemübungen. Für jedes Trainingsniveau geeignet!
Dance Kids
Variationen von Zumba und verschiedenen Tanzstilen zu toller Musik (bis 13 Jahre).
Zumba
Bei diesem Tanz-Workout kombinierst Du tänzerische Elemente mit einfachen Aerobic-Bewegungen. Zu lateinamerikanischen Rhythmen und Tanzstilen wird mit viel Spaß der gesamte Körper trainiert.
Zirkeltraining
In diesem Kurs kannst Du Stress abbauen, Dich richtig auspowern und Dein Selbstvertrauen stärken. Abwechslungsreiche Übungen sorgen für maximalen Spaß!
Lift
Du möchtest Deine Muskulatur stärken und trainieren? Mit diesem Langhanteltraining zu energiegeladener Musik kannst Du Deine Muskulatur auf Vordermann bringen. Durch individuelle Gewichtswahl geeignet für jedes Trainingslevel.
Free-Athletics
Du möchtest Dich auspowern? Dann bist Du in diesem Kurs richtig! Beim free-athletics arbeitest Du intensiv und hocheffektiv mit Deinem eigenen Körper als Trainingswiderstand.
Fatburner
Ein Ganzkörper-Workout mit Aerobic-Choreographien und Elementen aus dem Bauch-Beine-Po-Training.
Yoga
Dynamische Bewegungsabläufe und kontrollierte Atemtechnik fördern Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Koordination, Konzentration und die innere Ruhe. Auch für Einsteiger im Programm.
Bauch kompakt
Bauch, Bauch und nochmal Bauch. 30 Minuten intensives und regelmäßiges Training der Rumpfmuskulatur haben nicht selten zum „Waschbrett“ geführt.
Medical Yoga
Therapeutisches Yoga in Kleingruppen: Energie tanken, körperliche Beschwerden lindern und vorbeugen. Ein hochqualifiziertes Angebot der Physiotherapiepraxis Viasana unter Leitung von Nadja Gawrych. Ein Medical Yoga-Abo kostet je Quartal 150 € für BSC-Mitglieder, für Gäste 190 €.
TRX
Hier erwartet Dich ein effektives Ganzkörper-Workout, bei dem Du Dein Körpergewicht mit Hilfe eines Gurtsystems als Trainingswiderstand nutzt und die gesamte Muskulatur stärkst.
Reha-Wirbelsäule
In diesem Kurs mobilisierst und kräftigst Du die Muskulatur für einen gesunden und stabilen Rücken. Das Training unterstützt eine gute Körperhaltung und verbessert Deine Wahrnehmung. Teilnahme mit und ohne Rehasport-Verordnung möglich.