Montag bis Donnerstag
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Samstag
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Sonntag
10:00 - 19:00 Uhr
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Bauch Beine Po
Abwechslungsreiche Übungen bringen Deine Figur in Form und lassen Fettpölsterchen schmelzen: starker Bauch, straffe Beine, fester Po. Für jedes Trainingsniveau geeignet.
Hot Iron
Fitness mit der Langhantel mal anders. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen das perfekte Training, um den gesamten Körper zu stärken und zu straffen. Andere Choreographie, neue Impulse für Dich!
HIIT meets Yoga
Funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht, intensive Intervalleinheiten und Elemente aus dem Yoga machen diesen Kurs zu einem besonders effektiven Workout für den ganzen Körper. HIIT trifft auf sanfte Yoga Flows! Anspannung und Entspannung folgen in einem steten Wechsel aufeinander – für größten Spaß, optimale Fitness und innere Ruhe. Für diesen Kurs ist kein Yoga-Einsteigerkurs nötig.
Face Yoga
Yoga für das Gesicht, den Hals und Nacken hilft uns, eine gesunde Balance im Kopfbereich zu halten, ein frisches und strahlendes Äußeres zu wahren und vorzeitiger Alterung vorzubeugen. Mit gezielten Trainingseinheiten entspannen wir die Gesichtsmuskulatur und regen die Durchblutung an. Zur Teilnahme an diesem Kurs ist der Besuch des 3-teiligen Einsteigerkurses Voraussetzung.
Reha-Slingtraining
Bei orthopädischer Indikation: Hier wird mit Hilfe eines Gurtsystems mit dem eigenen Körpergewicht als „Trainingsmittel“ gearbeitet. Die Übungen verbessern Deine Stabilität und Beweglichkeit und beugen Haltungsbeschwerden vor. Dieser Kurs ist rehafähig gem. §64 SGB IX.
TRX
Ein hocheffektives Ganzkörper-Workout unter Einsatz eines Gurtsystems. Hier trainierst Du mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft und stärkst die gesamte Muskulatur.
Pilates
Hier erwartet Dich ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
Medical Yoga
Therapeutisches Yoga in Kleingruppen: Energie tanken, körperliche Beschwerden lindern und vorbeugen. Ein hochqualifiziertes Angebot der Physiotherapiepraxis Viasana unter Leitung von Nadja Gawrych. Ein Medical Yoga-Abo kostet je Quartal 150 € für BSC-Mitglieder, für Gäste 190 €.
Tae Bo
Dieser Kurs verbindet Elemente aus dem Kampfsport, Boxen und Aerobic zu einem effektiven Ganzkörper-Workout. Du trainierst kraftvoll und mit hoher Körperstabilität zu schneller Musik.
Yoga
Dynamische Bewegungsabläufe und kontrollierte Atemtechnik fördern Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Koordination, Konzentration und die innere Ruhe. Auch für Einsteiger im Programm.
Rundum Fit
Dieser Kurs hat wechselnde Inhalte mit Kräftigungsübungen für alle Körperteile. Ideal zum Auspowern!
Yoga Soft
Eine sanfte Yogaeinheit zum Abschalten und Entspannen. Fördert die Beweglichkeit, Koordination und Konzentration.
Milon-Zirkeltraining
Du trainierst in der Gruppe im Milon-Zirkel in kurzen Intervallen mit automatisch auf Dich eingestellten Geräten in Deinem optimalen Belastungsbereich.
Ein einfaches, sicheres und effektives Ganzkörpertraining!
Faszientraining
Training mit der Faszienrolle oder -ball, löst Verklebungen im Gewebe und entspannt die Muskulatur. Für alle geeignet, die ihrem Körper Gutes tun möchten.
Soft Biking
Moderates Cardiotraining auf dem Bike für alle, die es nicht ganz so wild mögen. Ideal für Neugierige und „Radel-Fans“.
Rücken Yoga
Hier erwartet Dich eine sanfte Yoga-Einheit mit Übungen, die sich ganz speziell auf die Stärkung des Rumpfes konzentrieren und Rückenschmerzen vorbeugen. Fördert die Beweglichkeit und Konzentration und baut Stress ab.
Krav Maga Selbstverteidigung
In diesem Kurs geht es um sicheres Auftreten, Mindset, Selbstbehauptung und das Erlernen von Schutz- und Verteidigungstechniken. Für Einsteiger und Refresher geeignet.
Cross Training
Hochintensiv, abwechslungsreich, funktionell – in diesem Kurs trainierst Du Deinen gesamten Muskelapparat. Ein ganzheitliches Training unter Einsatz des eigenen Körpergewichts und kleiner Trainingsgeräte.
Cardio Abs
Mit diesem Mix aus Cardioeinheiten und effektiven Bauch-Workouts verbrennst Du viele Kalorien und stärkst Deinen Bauch und unteren Rücken.
Wirbelsäulen-Hockergymnastik
Schulung der Körperwahrnehmung und Verbesserung der Koordination. Mit verschiedenen gymnastischen Übungen auf dem Hocker beugen wir Rücken- und Haltungsbeschwerden vor und trainieren eine aktive aufrechte Haltung.
Strong Nation
Kombiniert Muskelaufbau- und Cardiotraining mit Eigengewichtsübungen zu einem intensiven Trainingsmix! Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, einfach jede Bewegung ist hier auf den Beat der Musik abgestimmt.
Yoga-Starter und Refresher
Ausprobieren, kennenlernen, vertiefen – erfahre alles Grundlegende: Was ist Yoga? Wie wirkt es? Wie übt man richtig? Zu jedem Beginn eines Quartals starten neue Einsteigerkurse. Die erste Stunde kann als Schnupperstunde genutzt werden. 55,-€ für Mitglieder, 150,-€ für Gäste.
Boxzirkel
Ein komplettes Workout für den ganzen Körper: Stressabbau, fördert Disziplin, Respekt und das eigene Selbstvertrauen. 3 Minuten Kampf, 1 Minute Pause. Dann weiter zur nächsten Station.
Step
Ausdauertraining mit dem Step, fordert und fördert Kondition und Koordination. Für Fortgeschrittene.
Step Aerobic
Step by Step… Hier erlernst Du Step-Schritte ganz einfach in kleinen Choreographien, steigerst mit cooler Musik Deine Kondition und verbrennst mit guter Laune ordentlich Kalorien.
Yoga Flow
Du bewegst Dich fließend durch Asanas – ohne Anfang, ohne Ende. Im Fluss Deines Atems und zu passender Musik gestaltest Du Deine Yogapraxis mal anders.
Free-Athletics
Intensive und hocheffektive Form des Bodyweight-Trainings. Ein Kraftworkout voller Power.
Heiße lateinamerikanische Rhythmen aus Salsa, Merengue, Calypso gepaart mit Aerobicelementen werden zu einem tollen Intervalltraining mit leicht erlernbaren Schrittfolgen. Für jeden geeignet.
Reha-Wirbelsäule
Gezieltes Training für eine aktive aufrechte Haltung mit einer Vielzahl gymnastischer Übungen für die wirbelsäulenunterstützende Muskulatur. Beugt Rücken- und Haltungsbeschwerden vor.
Bauch kompakt
Bauch, Bauch und nochmal Bauch. 30 Minuten intensives und regelmäßiges Training der Rumpfmuskulatur haben nicht selten zum „Waschbrett“ geführt.
Yin/Faszien-Yoga
Durch langes Halten der Übungen werden Muskulatur, Faszien, Sehnen und Bänder erreicht. Blockaden können gelöst und der Körper von alltäglichen Beschwerden befreit und wieder ins Gleichgewicht gebracht werden.
Outdoor Fitness
Verbessere Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Schnelligkeit und Koordination durch ein intensives Functional- und Intervalltraining an der frischen Luft!
Fatburner
Ein Ganzkörper-Workout mit Aerobic-Choreographien und Elementen aus dem Bauch-Beine-Po-Training.
Lift
Langhanteltraining mit energiegeladener Musik zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen. Für jeden geeignet, denn durch individuelle Gewichtswahl können unterschiedliche Trainingsbelastungen und –akzente gesetzt werden.
Zumba
Heiße lateinamerikanische Rhythmen aus Salsa, Merengue, Calypso gepaart mit Aerobicelementen werden zu einem tollen Intervalltraining mit leicht erlernbaren Schrittfolgen. Für jeden geeignet.
Dance Kids
Variationen von Zumba und verschiedenen Tanzstilen zu toller Musik (bis 13 Jahre).
Body Art
Ein effektiver Mix aus Intervallübungen, Faszientraining und Atemübungen. Für jedes Trainingsniveau geeignet!
Biking
Konditionstraining auf dem Bike, das gelenkschonend sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch Bein-, Arm- und Bauchmuskulatur stärkt.
Mobility
Ein dynamisches und ganzheitliches Beweglichkeitstraining, stärkt die Muskeln und löst Verklebungen der Faszien.
Bodywork
Cardiotraining mit dem Step. Einfache, effektive Schritte.Ideal, um die Grundschrittedes Steptrainings zu lernen. Gezielte Übungen zur Formung, Straffung und Kräftigung des Körpers.
Yobility
Dynamische Bewegungsabläufe und kontrollierte Atemtechnik fördern Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Koordination, Konzentration und die innere Ruhe. Auch für Einsteiger im Programm.
Stretch kompakt
Entspannen, dehnen, Beweglichkeit steigern. Sinnvoll für Jeden und alle Altersstufen.
Tabata
Effektive Ganzkörperworkouts für alle, die es eilig haben: Tabata lebt von intensiven 4-Minuten-Intervallen, top für Figur und Fitness.
Meditation
Es werden verschiedene Übungen erlernt, mit deren Hilfe Körper und Geist entspannen und die Konzentration auf die Atmung gelenkt wird. Zur Teilnahme an diesem Kurs ist der Besuch des 3-teiligen Einsteigerkurses Voraussetzung.
