Infovortrag "Wintertraining für Läufer " mit Lutz Molitor

Rückenfit
Dich erwarten Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und zur Verbesserung der Körperhaltung und Beweglichkeit. Rückenbeschwerden wird aktiv vorgebeugt und dein allgemeines Wohlbefinden deutlich gesteigert.

Yin Yoga
Hier konzentrieren wir uns auf das Dehnen des Bindegewebes. Durch das Halten der Positionen werden Verspannungen gelöst und die Flexibilität verbessert. Durch bewusstes Atmen kommt der Geist zur Ruhe. Das Mitbringen einer Decke, warmer Socken, evtl. ein kleines Kissen wird empfohlen.

Reha-Lungensport
Sport- und Bewegungstherapie für Menschen mit koronarer Lungenkrankheiten wie Asthma, COPD. Gezieltes Training zur Stärkung der Lungenfunktion. Teilnahme mit und ohne Rehasport-Verordnung möglich.

Meditatives Yin Yoga
Hier werden Yin Yoga Übungen mit positiven Affirmationen verknüpft. Durch das Verweilen in einzelnen Positionen mit dem Ziel des Loslassens kann der Geist zur Ruhe kommen. Das Mitbringen einer Decke, warmer Socken, evtl. ein kleines Kissen wird empfohlen.

Power Yoga
Eine kraftvolle und dynamische Yogaeinheit mit dem Fokus auf Körperkraft, Beweglichkeit sowie Balance und Konzentration. Eine intensive Yogaeinheit für erfahrene Yogis.

Meditation
Es werden verschiedene Übungen erlernt, mit deren Hilfe Körper und Geist entspannen und die Konzentration auf die Atmung gelenkt wird. Bei der ersten Einheit bitte 15 Minuten vor Kursbeginn einfinden.

Wirbelsäulen-Hockergymnastik
Schulung der Körperwahrnehmung und Verbesserung der Koordination. Mit verschiedenen gymnastischen Übungen auf dem Hocker beugen wir Rücken- und Haltungsbeschwerden vor und trainieren eine aktive aufrechte Haltung. Teilnahme mit und ohne Rehasport-Verordnung möglich.

Reha-Wirbelsäule
In diesem Kurs mobilisierst und kräftigst Du die Muskulatur für einen gesunden und stabilen Rücken. Das Training unterstützt eine gute Körperhaltung und verbessert Deine Wahrnehmung. Teilnahme mit und ohne Rehasport-Verordnung möglich.

Reha-Slingtraining
Für den Einstieg in das Sling-/TRX-Training ist dieser Kurs genau die richtige Wahl. Mit Unterstützung eines Gurtsystems nutzt Du Dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand und trainierst so den ganzen Körper. Teilnahme mit und ohne Rehasport-Verordnung möglich.

Intervalltraining
Hochintensives Training in Intervallen, dass Dich schnell stärker werden lässt. Die perfekt zur Musik synchronisierten Übungen geben Dir jede Menge Motivation! Für jedes Trainingsniveau geeignet.

Yobility
In diesem Kurs werden Elemente aus dem Yoga wie einfache Asanas und Atemübungen und dynamische Bewegungsabläufe aus dem Mobilitytraining Deine Beweglichkeit deutlich verbessern und Deinen gesamten Körper stärken. Für jedes Trainingsniveau geeignet.

Yoga Flow
Du bewegst Dich fließend durch Asanas – ohne Anfang, ohne Ende. Im Fluss Deines Atems und zu passender Musik gestaltest Du Deine Yogapraxis mal anders. Absolvierter Einsteigerkurs nötig.

Yoga Soft
Eine sanfte Yogaeinheit zum Abschalten und Entspannen. Fördert die Beweglichkeit, Koordination und Konzentration. Absolvierter Einsteigerkurs nötig.

Biking
Schweiß garantiert! Wenn Du Dich richtig auspowern möchtest, bist Du in unseren Biking-Kursen genau richtig. Zu guter Musik motivieren Dich unsere Kursleiter:innen dazu, auf dem Rad richtig Gas zu geben. Trainiert Kondition und stärkt die Muskulatur. Auch für Einsteiger geeignet.

Soft Pilates
Achtsame Bewegungen, sanfte Kräftigung der Rücken- und Nackenmuskulatur, bewusste Entspannung: In diesem Kurs werden Ursachen von Beschwerden beseitigt und Schmerzen vorgebeugt.

Strong Nation Basic
Ein intensives Workout, bei dem ausschließlich das eigene Körpergewicht genutzt wird. Es wechseln sich dabei schnelle Tempointervalle mit Übungen zum Muskelaufbau ab.
Angefeuert wirst Du durch eine speziell auf die Übungen abgestimmte Musik. In der Basic Version kannst Du Dich an Dein Limit herantasten und baust so nach und nach Deine Kraft und Kondition auf.

Soft Biking
Bist Du neu auf dem Bike oder magst es vielleicht nicht ganz so wild? Dann ist dieses moderate Cardiotraining auf dem Bike genau das Richtige für Dich!

TRX
Hier erwartet Dich ein effektives Ganzkörper-Workout, bei dem Du Dein Körpergewicht mit Hilfe eines Gurtsystems als Trainingswiderstand nutzt und die gesamte Muskulatur stärkst.

Free-Athletics
Du möchtest Dich auspowern? Dann bist Du in diesem Kurs richtig! Beim free-athletics arbeitest Du intensiv und hocheffektiv mit Deinem eigenen Körper als Trainingswiderstand.

Lift
Du möchtest Deine Muskulatur stärken und trainieren? Mit diesem Langhanteltraining zu energiegeladener Musik kannst Du Deine Muskulatur auf Vordermann bringen. Durch individuelle Gewichtswahl geeignet für jedes Trainingslevel.

Boxzirkel
Gestresst vom Alltag? In diesem Kurs kannst Du den Stress abbauen, Dich richtig auspowern und Dein Selbstvertrauen stärken. (Die Ausrüstung wird gestellt.)

Zumba
Bei diesem Tanz-Workout kombinierst Du tänzerische Elemente mit einfachen Aerobic-Bewegungen. Zu lateinamerikanischen Rhythmen und Tanzstilen wird mit viel Spaß der gesamte Körper trainiert.

Step
In diesem Kurs erarbeitest Du eine Choreographie auf dem Step. Grundkenntnisse im Step sollten bereits gefestigt sein!

Pilates
Hier trainierst Du nicht nur die Muskeln, sondern auch Balance, Koordination, Atmung und Flexibilität. Deine Körperwahrnehmung und die Haltung werden sich mit regelmäßigen Einheiten deutlich verbessern.

Mobility
In diesem Kurs kannst Du durch dynamische Bewegungen Muskeln, aber auch Gelenke, Sehnen und Bänder mobilisieren. Ein ganzheitliches Beweglichkeitstraining, für Jede(n) geeignet.

PMR (Progressive Muskelentspannung)
Bei dieser aktiven Entspannungsform lernst Du gezielt Muskeln anzuspannen und wieder locker zu lassen. Du verbesserst Deine Körperwahrnehmung, schaltest die Gedanken ab und entspannst Körper und Geist.

DeepWork
Bei DeepWork enthält jede Bewegung eine Spannungs- und Entspannungsphase. Ying und Yang. Es wechseln sich dynamische Bewegungen und statische Haltepositionen, Herz-Kreislaufübungen und funktionelle Kraftübungen ab. Du lernst Deinen Körper in allen Dimensionen zu bewegen. Und das mit tiefen Rhythmen und tragenden Percussions.

Langhantel Workout
Von diesem kraftvollen Langhantel-Kurs wirst Du in Deinem Alltag profitieren! Mit verschiedenen, angeleiteten Übungen aus dem Kraftsport stärkst Du Deinen gesamten Körper. Dieser Kurs ist auch für Einsteiger geeignet.

Bodyworkout
Hier trainierst Du Deinen ganzen Körper, stärkst Deinen Rücken und wirst Dich im Alltag fitter fühlen. Mit verschiedenen Kleingeräten oder dem eigenen Körpergewicht lernst Du abwechslungsreiche Übungen kennen. Jede(r) kann mitmachen!

Reha-Herzsport
Sport- und Bewegungstherapie für Menschen mit koronarer Herzerkrankung. Gezieltes Training zur Stärkung der Herzfunktion unter ärztlicher Aufsicht und fachlicher Leitung unserer Therapeuten. Bitte vorab anmelden bei Marietris Menke unter 0541-388021 oder menke@bahama-sports.de.

Bauch Beine Po
Abwechslungsreiche Übungen bringen Deine Figur in Form und lassen Fettpölsterchen schmelzen: starker Bauch, straffe Beine, fester Po. Für jedes Trainingsniveau geeignet.

Gesundheitskurse

Yoga
Medical Yoga
Mobility
Pilates
Stretch
Wirbelsäulengymnastik

Face Yoga
Yoga für das Gesicht, den Hals und Nacken hilft uns, eine gesunde Balance im Kopfbereich zu halten, ein frisches und strahlendes Äußeres zu wahren und vorzeitiger Alterung vorzubeugen. Mit gezielten Trainingseinheiten entspannen wir die Gesichtsmuskulatur und regen die Durchblutung an. Zur Teilnahme an diesem Kurs ist der Besuch des 3-teiligen Einsteigerkurses Voraussetzung.

Medical Yoga
Therapeutisches Yoga in Kleingruppen: Energie tanken, körperliche Beschwerden lindern und vorbeugen. Ein hochqualifiziertes Angebot der Physiotherapiepraxis Viasana unter Leitung von Nadja Gawrych. Ein Medical Yoga-Abo kostet je Quartal 150 € für BSC-Mitglieder, für Gäste 190 €.

Körperkurse

Body Art
Bodywork
Mobility
TRX
Pilates
Rundum Fit
Wirbelsäulengymnastik
Yoga
Zumba

Fitness

Bauch kompakt
Boxzirkel
Biking
Cardio Abs
Cross Training
Free-athletics
Lift
Strong Nation
TRX
Yoga
Zumba

Entspannungskurse

Body Art
Meditation
Mobility
Yoga

Yoga
Dynamische Bewegungsabläufe und kontrollierte Atemtechnik fördern Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Koordination, Konzentration und die innere Ruhe. Auch für Einsteiger im Programm.

Faszientraining
Training mit der Faszienrolle oder -ball, löst Verklebungen im Gewebe und entspannt die Muskulatur. Für alle geeignet, die ihrem Körper Gutes tun möchten.

Rücken Yoga
Hier erwartet Dich eine sanfte Yoga-Einheit mit Übungen, die sich ganz speziell auf die Stärkung des Rumpfes konzentrieren und Rückenschmerzen vorbeugen. Fördert die Beweglichkeit und Konzentration und baut Stress ab.

Krav Maga Selbstverteidigung
In diesem Kurs geht es um sicheres Auftreten, Mindset, Selbstbehauptung und das Erlernen von Schutz- und Verteidigungstechniken. Für Einsteiger und Refresher geeignet.

Cross Training
Hochintensiv, abwechslungsreich, funktionell – in diesem Kurs trainierst Du Deinen gesamten Muskelapparat. Ein ganzheitliches Training unter Einsatz des eigenen Körpergewichts und kleiner Trainingsgeräte.

Cardio Abs
Mit diesem Mix aus Cardioeinheiten und effektiven Bauch-Workouts verbrennst Du viele Kalorien und stärkst Deinen Bauch und unteren Rücken.

Yoga-Starter und Refresher
Ausprobieren, kennenlernen, vertiefen – erfahre alles Grundlegende: Was ist Yoga? Wie wirkt es? Wie übt man richtig? Zu jedem Beginn eines Quartals starten neue Einsteigerkurse. Die erste Stunde kann als Schnupperstunde genutzt werden. 55,-€ für Mitglieder, 150,-€ für Gäste.

Step Aerobic
Step by Step… Hier erlernst Du Step-Schritte ganz einfach in kleinen Choreographien, steigerst mit cooler Musik Deine Kondition und verbrennst mit guter Laune ordentlich Kalorien.

Bauch kompakt
Bauch, Bauch und nochmal Bauch. 30 Minuten intensives und regelmäßiges Training der Rumpfmuskulatur haben nicht selten zum „Waschbrett“ geführt.

Fatburner
Ein Ganzkörper-Workout mit Aerobic-Choreographien und Elementen aus dem Bauch-Beine-Po-Training.

Dance Kids
Variationen von Zumba und verschiedenen Tanzstilen zu toller Musik (bis 13 Jahre).

Body Art
Ein effektiver Mix aus Intervallübungen, Faszientraining und Atemübungen. Für jedes Trainingsniveau geeignet!

Tabata
Effektive Ganzkörperworkouts für alle, die es eilig haben: Tabata lebt von intensiven 4-Minuten-Intervallen, top für Figur und Fitness.

Wintertraining für Läufer - Infovortrag mit Lutz Molitor

Für ein erfolgreiches Laufjahr

Wo?

Wann?

Wer?

“Laufen ohne Schnaufen” mit Lutz Molitor am 16.01. in OS-Lüstringen

Yoga Special “Chakra-Reise” am 17.01. in OL-Nadorst

Yoga für Starter & Refresher ab dem 20.01.+21.01. in Osnabrück

Yoga für Starter & Refresher ab dem 20.01. in Oldenburg

“Wintertraining für Läufer” mit Lutz Molitor am 23.01. in OS-Lüstringen

Kursplanänderungen in Osnabrück

Zumba in Nahne

Zusätzliche Hockergymnastik in OS-Lüstringen

Herz-Lungensport in OS-Nahne

Bargeldlose Zahlung in allen Clubs